瞑想やってる？自分と向き合う瞑想のすゝめ

以前からちょこちょこ瞑想チャレンジしているのですが全然続かず。。。
しかし最近ちゃんとやり始めました、瞑想。
5分でもいいので是非「無になる境地」を楽しんでみてください！オススメちゃん！

瞑想とは？

一言で言えば「目を閉じて深く静かに、何かに心を集中させること」。
インド発祥の瞑想は、意識を集中し心身をリラックスさせ、雑念を払い、脳波をアルファ波にして「脳内麻薬」を出すことです。

瞑想というとなんかちょっと胡散臭い、宇宙だの神秘だのと、スピリテュアルめいた怪しいイメージがあるかもしれませんね笑
僕たち生き物は日常的にも瞑想状態を体験しており、眠いけれども意識はある状態（うとうとした状態）、実はこれが「瞑想状態」といっても過言ではありません。

大前提として、瞑想は自分の「欲」を捨てるために行うものであり、スピリチュアル体験をするために行うものでは無いことを理解しておいてください。

瞑想をやるメリットとやり方とは？？

「欲」を捨て去ることが真の瞑想の目的であるため、そもそも目的をもっておこなってはいけない、とのことらしいのですが、やることにより得られるメリットがあるので、最初はこのメリット目的で瞑想に取り組むので、全然問題無いと思います。

瞑想をおこなうメリット

・集中力が向上する
・雑念の払い方が理解でき、心が強くなる
・心身をリラックスさせる事ができる（疲労回復効果）
・頭の中を整理することが出来る。
・他人に対して優しい態度がとれるようになる
・からだが軽くなり、丈夫になる←これは僕未体験なので不明

といったように、上にあげたメリットはあくまでも一部ですが、やればやるほど自分にとってメリットだらけな瞑想。自宅で出来てしまうのでやるべきですね！

瞑想のやり方

いろんなやり方があります。が、基本的に「何も考えずに、ゆっくり呼吸をするだけ」
これでOKですので、変にやりかたにこだわりすぎたり、難しく考え過ぎたりすると継続できなくなってしまうため、自分がやりやすい姿勢で正しいと思うやり方で行えればそれが正解です。

瞑想をしていると色んな雑念が沢山出てきます。
憧れ、喜び、憎しみ、怒り、悲しみ。
これらの出てきた「頭のなかの映像」を「流す＝スルー」することがポイントです。
「あー、自分こんなことおもってんだー」と冷静にテレビを見ている感覚で。

その前提で、いくつか瞑想のやり方があるのでそれは検索して調べて欲しいのですが、僕からは無理なく自分と対峙できる1番簡単なやり方をシェアしておきます。

意識を呼吸に向ける方法
①床か椅子に楽な姿勢で座る。
②目を閉じる（手は合わせるなり、親指と人差指で輪っかを作るなりご自由に）
③意識を呼吸に集中し、お腹をふくらませながら鼻で息を吸い、吐くときも鼻から息を吐く。
④息はゆっくりおこなう。吐く息がある程度無くなる時まで。
⑤息をするときに数を数えるのも1つ。吸って吐いてで「1」、吸って吐いてで「2」みたく。
⑥まずは3分を目安にし、理想は15分までチャレンジしてみましょう！

スティーブジョブズもイチローもビートルズも高城剛もやってる瞑想

調べていただければ山ほど出てきますが、世の中の成功者と呼ばれる人たちはみな、瞑想を行っています。瞑想の時間帯や長さ手法はバラバラですが、朝やっている人が結構多いみたいですね。
僕は夜寝る前に5分ほど行っています。
ちなみに以前ちらっと書きましたが、高城剛さんは毎日2時間やっているとか？
ほぇ〜。。。いやはや、どんな境地にいるんだろうw凡人の僕にはわからんです。。。